急救慢跑後硬梆梆之小腿肚

2014.05.12 記事

之前小腿肚捏起來像是年糕的手感，感覺柔軟，卻富有彈性。
但最近常去外木山慢跑，小腿肚不自覺地變成一個球型的肌肉塊，
而且非常硬，肌肉緊繃的很痛、不舒服！

目前改善小腿肚硬化的方法有：
1. 運動後－作弓箭步伸展動作，上身要挺直，腳尖朝前、腳跟著地，拉直肌肉線條。
2. 洗溫熱水澡，促進血液循環，釋放乳酸。
3. 睡前－從腳踝沿著小腿肚內側的肌肉開始，大姆指慢慢往上揉捏。
4. 睡前－穿上Qtto睡眠美腿機能襪，舒緩腿部壓力。
5. 睡覺時－用枕頭墊高小腿。

采實文化最近剛好出版一本關於小腿肚的按摩法，書名是：
揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟：
超過46萬人見證！天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！
【18招全彩圖解】增強小腿力指壓法大公開！
作者： 槙孝子/著, 鬼木豐/監修
譯者：蔡麗蓉

文中提及：
小腿肚的重要性，可說是我們的「第二個心臟」！
因為人體有70%的血液集中在下半身，
小腿肚就像一個幫浦，日夜不停地將血液送回心臟...

Youtube剛好有簡易影片，有興趣的朋友可以跟著做做看。
現在動起手來，請你揉揉小腿肚1分鐘吧！