某中醫診所減重密技

1.
改變進餐的程序：
先喝湯，
喝完湯後再吃蔬菜，
最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。


2.
最重要的是晚餐要禁食澱粉類食物和油，
如飯、麵、麵包，
可食用燙青菜、水煮 雞肉、白煮蛋、水果、蔬菜湯等。
（可加調味料，但不可用滷味）


3.
禁止食用冰品、冰的飲料或冰冷的食物，
例如：西瓜、梨子、鳳梨、橘子、柚子、瓜類等，
冰過水果要先退冰６０分鐘以上。
冰冷的東西會使新陳代謝越來越慢，
具臨床觀察：
吃冰越多的患者，
減肥效果越慢。


4.
禁食甜的飲料，
如奶茶、珍珠奶茶、甜的綠茶或紅茶，
但可喝無糖飲料。


5.
兩餐之間感到飢餓時，
可採用體積大、熱量低、又有飽足感之食物替代，
例如可吃一份新鮮水果或生吃一些蔬菜來降低飢餓感。


6.
早餐第一餐多以蛋白質為主，
例如：茶葉蛋、水煮肉等。


7.
減重不可太快速：
一週約減重一公斤體重，
這樣對身體才不會造成傷害。


8.
減少油炸食物之攝取。


9.
禁食任何高熱量又濃縮的食物，
尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之食物，
例如：糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。


10.
夏天可多吃些辣椒幫助新陳代謝。


11.
烹調方式儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌，
避免油煎、油炸。


12.
可每天泡澡，
水溫約攝氏四十度左右，
泡到腰際即可，
浸泡約１５～２０分鐘後再起來，
避免頭昏。
（有心臟病及高血壓的患者不可泡澡）